نصائح للحصول على جسم مثالي وعضلات ضخمة ومتناسقة
لا تأكل قبل النوم ب 5 ساعات الى خضار و بروتين مثل التونا بدون زيت و صدور الدجاج المشوية و لحم عجل مشوي
لا تهمل وجبة الافطار لأنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون
افضل موعد لتمارين بناء العضلات في منتصف النهار
و الاهم حاول الابتعاد عن عن الدهون المشبعة مثل دهون الحوم و
الحوم المصنعة و الزيوت المصنعة و المهدرجة و دهون الحليب و الاجبان
الراحة مهمة جدا في بناء العضلة المبتدأ ثلاث ايام في الاسبوع
المتقدم اربع ايام والمحترف خمس الى ست ايام المبتدأ من شهر سنة والمتقدم من سنة الى خمس سنوات والمحترف من خمس وما فوق لا تتدرب العضلة الكبيره اكتر من مره في الاسبوع لانها تحد من بنائها والصغيرة مرتين في الاسبوع مثل بايسبس ترايسبس سمانة ترباس سواعد .
لا تتعب العضلة كتيراً حتى الاجهاد تمرين العضلة الواحد 40 دقيقة , تمرين عضلتين معاً ساعة فقط ثلات عضلات ساعة وربع اكتر من الوقت دلك يجهد العضلة.
لا تتدرب العضلة الكبيره اكتر من مره في الاسبوع لانها تحد من بنائها والصغيرة مرتين في الاسبوع مثل بايسبس ترايسبس سمانة ترباس سواعد .
مع تحيات الكابتن محمد عبد الفتاح
لا تهمل وجبة الافطار لأنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون
افضل موعد لتمارين بناء العضلات في منتصف النهار
و الاهم حاول الابتعاد عن عن الدهون المشبعة مثل دهون الحوم و
الحوم المصنعة و الزيوت المصنعة و المهدرجة و دهون الحليب و الاجبان
الراحة مهمة جدا في بناء العضلة المبتدأ ثلاث ايام في الاسبوع
المتقدم اربع ايام والمحترف خمس الى ست ايام المبتدأ من شهر سنة والمتقدم من سنة الى خمس سنوات والمحترف من خمس وما فوق لا تتدرب العضلة الكبيره اكتر من مره في الاسبوع لانها تحد من بنائها والصغيرة مرتين في الاسبوع مثل بايسبس ترايسبس سمانة ترباس سواعد .
لا تتعب العضلة كتيراً حتى الاجهاد تمرين العضلة الواحد 40 دقيقة , تمرين عضلتين معاً ساعة فقط ثلات عضلات ساعة وربع اكتر من الوقت دلك يجهد العضلة.
لا تتدرب العضلة الكبيره اكتر من مره في الاسبوع لانها تحد من بنائها والصغيرة مرتين في الاسبوع مثل بايسبس ترايسبس سمانة ترباس سواعد .
مع تحيات الكابتن محمد عبد الفتاح
Comments
Post a Comment