اقتراحات وجبات للاعب كمال الاجسام

و ديه عبارة عن افكار يعني ممكن انت تألف وجبة بنفس الفكرة

وتبقي فيها بروتين + كارب + دهون صحية

وجبات الافطار

1- خمسة بياض بيض + طبق فول بزيت الزيتون او زيت حار+ سلاطة +رغيف عيش اسمر

 2-اربعة بياض بيض + شوفان او كورن فيليكس+ كوب لبن خالي الدسم

3- اتنين بيض مقلي بزيت زيتون + جرجير + رغيف عيش اسمر

4- بسطرمة بالبيض + خيار + رغيف عيش اسمر

وجبات غداء

1- اتنين صدر فراخ + ٥ معالق مكرونة + سلاطة

أ كفتة لحمة +٤معالق ارز + خضار مسلوق

3- اتنين قطعة لحمة + ٨ معالق ارز بسمتي + اي نوع خضار مطبوخ

 4-علبة تونة دايت + جرجير + نصف رغيف عيش اسمر

5- سمكة مشوي( يفضل البوري) + ٥ معالق ارز + سلاطة

6- سمك فليه + بطاطس مسلوقة + خس

7-قطعة ارنب + ملوخية + ٤ معالق ارز

8-كبدة بلدي + فاصوليا حمراء + جزر مسلوق

وجبات عشاء

١- قطعة جبنة قريش + ٣ بياض بيض + معلقة عسل ابيض

٢- كوب لبن خالي + شريحتين توست اسمر + زبدة فول سوداني

٣- علبة زبادي دايت + شريحة توست اسمر + عسل اسود

وجبات اضافية

 ملء كف اليد اي نوع مكسرات بدون ملح

 قرع عسلي مسلوق

 بليلة باللبن خالي + معلقة عسل ابيض

 اتنين موزة + كوب لبن خالي

 تفاحة + معلقة عسل ابيض

 علبة زبادي + اي نوع فاكهة ( كيوي-بلح-جوافة-برتقال-فراولة-عنب)

علبة ذرة صفراء حلوة

كنبوت اناناس

 بطاطا مشوية ( يفضل قبل التمرين بنص ساعة)

 اتنين موزة + قهوة ( يفضل قبل التمرين بنص ساعة )