مرحلة التنشيف في كمال الاجسام

مرحلة التنشيف في كمال الاجسام

🔥التنشيف🔥😢

وطبعا طلما قولنا التنشيف😄 يبقي هنبعد عن المحمر والمشمر والبيبس والسكر والصودااا والكلام ده 😅

🔵قواعد التنشيف⭕

🌟1-اقلل من سعراتي اليوميه من 500الي 1000سعره بلتدريج علي حسب هدفي من التنشيف والمستوي اللي جسمي فيه

⭐2-ابعد عن السكر والزيت والملح يعني من الاخر مليش دعوة بتموين البيت خاااالص😄

🌟3-اقلل نسبة الصوديوم من الاكل واقلل الملح جدا

⭐4-ادخل تمارين الكارديوه والhilt والتمرين الهواءيه عموما من يومين الي تلاته اسبوعيا وبيبقي من15الي 45دقيقه وطبعا علي حسب مستويا والهدف اللي عايز اوصله

🌟5-ازود البروتين في نظامي الغذاءي واقلل الكارب بس مقطعوش والدهون الصحيه تكون متوسطه في النظام بتاعي

⭐6-اشرب مياه كتيييييييير جدا هتسعدك في نزول المياه الزياده وده طبعا الهدف اللي عيزينه وهتسعدك في الديت كمان .المياه تكون من 3لتر معاك لحد 6لتر 😀

أولى مراحل التنشيف..

أشارات وعلامات تدل أنك ماشي صح :

أعرف منين اني بدأت فعلاً أنشف جسمي ؟

أولاً زي ما قلنا أولاً عن طريق نسبة قياس الدهون وإنها تكون بدأت تقل عن 14%

ثانياً ظهور تفاصيل ومعالم بعض الأماكن في الجسم ودي نقطة مهمة جداً

زي ايه الأماكن دي ؟

1: زي بدأ ظهور عضلات البطن

2: زي بدأ ظهور معالم التجويف الجانبي للقفص الصدري بمعنى انك لو رفعت دراعك لفوق جامد وبصيت أسفل يمين او شمال منطقة البنش تلاقي ان ملامح القفص الصدري بدأت في الظهور

3: زي أختفاء الدهون ما بين أول عضلة الباي وأخر الساعد بمعنى انك لما بتشد الباي بتلاقي في منطقة ألتقاء الباي بالساعد في حتة دهون صغيره وبدأ اختفاء الدهون دي يشير الى انك ماشي صح في التنشيف

4: زي بدأ ظهور العروق في أماكن مكنش ظاهر فيها عروق قبل كده ، يعني مثلاً في منطقة الساعد او على الكتف او اسفل البطن او الرقبة ألخ

5: زي ظهور تفاصيل التراي

الخمس أشياء دول إن بدأوا في الظهور فأعلم أنك دخلت في مرحلة التنشيف

دي الخلاصه واتمني تكونو استفدته بلموضوع ولو استفدت like&share

🚩أي أستفسار او أضافة أتفضلو علشان الكل يستفيد. ك/محمد الونش