كيف تعمل فورمة كمال الاجسام
ازاي تضمن انك ماشي في الطريق الصح للفورمة الجامدة ؟!
اولا
التمرن 5 ايام في الاسبوع مع وجود يومين راحة للاستشفاء العضلي مع العلم ان العضلات تنمو اثناء فترة الراحة وليس التمرين
ثانيا
التغذية السليمة والاطعمة الصحية الغنية بالبروتين المسؤل عن بناء العضلات والكرب ايضا ولكن بكميات تناسب جسمك اذا كان بروتين تضرب 2 جرام بروتين في اجمالي وزنك وهذا يصبح احتياجك من البروتين وقسمك وجباتك علي مدار اليوم لوجبات صغيرة
ثلاثا
الراحة مطلوبة وكما قولت ان العضلات تنمو اثناء فترة الراحة وليس التمرين والنوم 8 ساعات يوميا وخليها بداية من الساعة 10-12 في المساء
رابعا
الكارديو ثلاث مرات اسبوعيا
خامسا
الالتزام بمواعيد التمرين يوميا مع تغير التمرينات كل شهر او شهر ونصف والابتعاد عن الاكلات الدسمة والغير صحية والحلويات ايضا
سادسا
اكل الخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات وتكون هذه الخضروات داكنة اللون مثل الخس والجرجير والبروكلي الغنية بالفيتامينات والبروتين ايضا
سابعا
يجب الا تنسي اهمية التمرينات الي لا تحتاج الجيم وفي نفس الوقت تقدم جسمك كثير مثل الضغط والعقلة والمتوازي تمارين بسيطة ولكنها ستحدث فرق كبير في فورمتك مع الوقت
.
مع تحيات الكابتن محمد عبد الفتاح
Comments
Post a Comment