ما هي فؤاد واضرار الكافين لي للعلاب كمال الاجسام

   

.

مصادر الكافيين :
يوجد في الشاي والقهوة ، كما انه يوجد بالمشروبات الغازية ، ومشروبات الطاقة ، وكما انه يباع على هيئة اقراص كافيين . كل شخص يفضل تناوله من المصدر الذي يفضله ، ولكن لاعبين كمال الاجسام عادة لا يفضلون المشروبات الغازية او الطاقة كمصدر للكافيين ، بسبب السكريات المضرة الموجودة في تلك المشروبات.

فوائد الكافيين :

1- التركيز عند اداء التمارين : فعندما تتناول الكافيين قبل التمرين بساعة – ساعتين ، فإنك سوف تشعر بالفرق اثناء اداءك للتمارين الرياضية ، فسوف تشعر بأنك قادر على ان تركز بشكل اكبر خلال التمرين ، وهذا يعني نمو افضل للعضلة

2- الزيادة في الاوزان : فعندما تتناول الكافيين ، فإن المخ يزيد تركيزه ، وتشعر بأن لديك طاقة اكبر اثناء التمرين ، وسوف تشعر بأنك تستطيع ان ترفع اوزان اكبر

3- لحرق الدهون : فهو من المواد التي تساعد في حرق الدهون وتنشيط عمليات الايض في الجسم ، مما يساعدك في حرق المزيد والمزيد من الدهون.

مضار الكافيين :

للكافيين ايضاً بعض المضار التي يجب الحذر منها ، اغلب مضاره تحدث عند الإكثار من تناوله ولفترات طويلة ، حيث انه قد يحدث اثار سلبية وعكسية ، فيقلل من اداء المخ ، اما إذا تعودت عليه ، فإنه يصبح مثل الإدمان ، يصعب تركه ، وسوف تلاحظ انخفاض في المستوى اذا قطعته ( بعد ان كنت تتناوله بكميات كبيرة )

وبعض الناس يؤكدون ان تناوله بكميات كبيرة يزيد من نسبة الدهون بالجسم ، ويضعف قوة العضلات .
لذلك يجب الإعتدال عند تناوله.

النصائح مهمة :

1- عدم الإكثار منه ، و تناوله بكمية معقولة.
2- تناوله قبل التمارين بساعة – ساعتين ، لكي يزيد من مستوى تمرينك
3- اذا شربت كمية كبيرة ستنعكس عليك سلبا
هناك ابحاث تقول انا الشاي يحتوى على مجموعة من الاحماض التي تقوم بحرق السعرات الحرارية إضافة الى حرق البروتين والحديد والزنك لذلك يفضل تناول الشاي قبل التمارين بساعة او ساعتين لان تناوله بعد الغذاء الذي يلي التمرين قد يؤثر على العناصر التي ستكون مفيدة .

الآن : هل يؤثر الشاي على البروتين ؟ دعونا نتعرف على تأثير الشاي على البروتين

الشاي من المشروبات الصحيّة الشعبية ويخشاه البعض بسبب ارتباطه بفقر الدم. لا يؤثر الشاي في امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية، ولهذا لإان شربك للشاي بعد وجبة تحتوي على اللحمة أو الشاي لن يقلل من امتصاص الحديد من تلك الوجبة.
ومن جانب آخر، يقلل الشاي بشكل ملحوظ من معدّل امتصاص الحديد من المنتجات النباتية حيث يقللها بنسبة قد تصل إلى 75%.

ينصح الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بتجنّب شرب الشاي خلال ساعة من تناول الوجبة التي تحتوي على حديد نباتي والخالية من الحديد الحيواني.

ويشار أن شرب الشاي قبل الوجبة أو بعدها بساعة لا يؤثر في امتصاص الحديد من المصادر النباتية. ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين لا يعانون من فقر الدم، تشير الدراسات أن شرب 3-4 أكواب من الشاي يوميا لا يتسبب بفقر الدم.





مع تحيات الكابتن محمد عبد الفتاح