اساسيات بناء الأجسام بأختصار

اساسيات بناء الأجسام بأختصار

✔أول حاجة الأكل

1- (الكاربوهيدرات زاي؟ البطاطس_ البطاطا_ الارز _مكرونة _شوفان _عيش)

2-(البروتين زاي؟(بياض بيض_ سمك_فراخ او صدور فراخ بانية_لحمة_تونة_اللبن وجميع الأجبان)

3-(الفيتامينات ؟وطبعا بتكون موجوده في جميع الفواكة والخضراوات)

4-(المياة؟العضلة نص اعتمادها او اكتر من المياة يجب شرب المياه بكثرة اثناء اليوم وطبعا فوايد المياة بتحمي الجسم من امراض كتيرة مش بس علشان العضلات)

ملحوظة /بعد نهاية التمرين مباشرتا يجب مد الجسم بكربو هيدرات سريعة الامتصاص زاي عسل الجلوكوز او الموز او العصائر او التمر والزبيب.

✔تاني حاجة التمرين

يعني أكلك أهم من التمرين ماينفعش طبعا تروح الجيم وترفع اوزان وتاخد تمرينة جامده وانت معدتك فاضيه هتجيب طاقة منين تمرينك لازم يجمع بين التركيز بأوزان خفيفة وتكرار وده في اول التمرين فقط علشان تضخ كمية دم اكتر للعضلة وتحميها طبعا من الاصابات والمزق وبعدين ممكن تحمل اوزان في كل دور وتقلل من العدد،،وطبعا في كل التمارين ونتيجتها ممتازة.

✔تالت حاجه واخر حاجه الراحة

النوم بدري مهم جدا علشان في هرمون النمو اللي بتفرزه الغدة النخاميه اللي بيساعد في بناء الجسم في فترة الليل والجسم بيستعيد طاقتة والاستشفاء العضلي وزيادة الجسم كل ده اثناء فترة النوم يعني بتعمل ريستارت لجسمك.

حافظ علي ال3حجات دول وشوف النتيجه ماينفعش اي حاجه تنقص فيهم.

🚩أي أستفسار او أضافة أتفضلو علشان الكل يستفيد. ك/محمد الونش