تمرينات الظهر

 تمرينات الظهر

ازااى تفرتك الظهر :D :D :D

تمرينة ظهر كاملة ب عداتها ب فترات الراحة بين الادوار

1

barbell row reverse grip

 

بار تجديف قبضة معكوسة التمرين دة بيستهدف عضلات المجنص من تحت

التمرين دة بيساعد على زيادة سمك الجزء دة فالظهر هتلعب 4 مجموعات بوزن تقيل من 8 ل 10 عدات

2

Dumbell Row

فردى مجنص بالمصرى التمرين دة حرفيا هو اقوى تمرين ل عضلة المجنص

هيعمل سمك و وسع جامد للعضلة

4 مجموعات بوزن تقيل من 8 ل 10 عدات

3  

t.bar row wide grip

طرمبة واسع بالمصرى التمرين دة بيستهدف الاجزاء الداخلية ف عضلة الظهر و بيزود سمك عضلة الظهر بطريقة قوية جدا هتلعبوا 4 مجموعات بوزن تقيل من 8 ل 10 عدات

4

 

lat pull down

سحب عالى امامى اقوى تمرين بيزود مساحة عضلة الظهر هتلعبوا بوزن مناسب من 10 ل 12 عدة من غير مرجحة والنبى : 

 D :D

 5

Seated Row 

سحب ارضى ضيق هتلعب 4 مجموعات بوزن مناسب من 10 ل 12 عدة و تعمل سترتش كويس و انت بتودى الوزن و بلاش ترجع لورا و انت بتسحب الوزن عليك التمرين دة بيستهدف عضلة المجنص بشكل قوى جدا و بيزود مساحتها

 

6

 Back Extension

قطانية عالجهاز او عالكرسى بتاع القطانية حاول تلعبها بالبار عالجهاز تمرين مميت حرفيا للعضلات الناصبة للعمود الفقرى و ل عضلات اسفل الظهر هتلعببوزن متوسط 12

 عدة فالدور

فترات الراحة بين كل دور و دور من دقيقة ونص ل دقيقتين

النفس مهم مهم مهم جدا و انت بتتمرن تمرينة الظهر بالذات و ادينا داخلين على صيف و مش عاوزين حد يموت مننا فالجيم : 

D :D

اى حد عاوز يتناقش او يستفسر عن حاجة فالتمرين ياريت يشارك

🚩أي أستفسار او أضافة أتفضلو علشان الكل يستفيد. ك/محمد الونش