جدول ضخامه عضليه جيد جدا

🙌

علي الريق مباشر اول ما تقوم اشرب كوب من الحليب

👍
الفطار : 5بياض بيض +طبق شوفان 8معالق و2عسل واي مكسرات اوفواكه علي حسب الرغبه

👍.
وجبه الغداء : علبه تونه اوسمكه مشويه +طبق أرز
وجبه قبل التمرين : 2موزه + 2بطاطس

👍
وجبه بعدالتمرين : طبق مكرونه+ علبه تونه اوسمكه او200جرام بنيه

👍
وجبه قبل النوم :قطعتين جبنه قريش + خضار وتضيف عليهم زيت زيتون

كمال الاجسام