كمال الاجسام

رقائق حبوب الإفطار من الشوفان : سبب إقبالك الشره علي وجبة إفطار خفيفة في الصباح، يرجع إلي انخفاض مستوي السكر في الدم ، لذلك تعد رقائق حبوب الشوفان في الإفطار من أفضل الوجبات، حيث تحتوي علي نسبة ألياف عالية، تظل في المعدة لساعات طويلة تجعلك لست في حاجة لتناول المزيد من الأطعمة ولكن احرص عند الشراء على اختيار رقائق حب الشوفان الخالية من النكهات أو السكر، واشتري النوع التقليدي ولمذاق حلو قليلا أضيفي بعض حبات التوت. حبات اللوز : املأ معدتك بحبات اللوز، فهذه من أفضل طرق إنقاص الوزن، فقد أجريت دراسة علي مجموعتين من الأشخاص، مجموعة تتناول حبات اللوز بشكل دوري، وأخري تأكل كعكة الأرز، لتظهر النتيجة أن الأفراد الذين يعتمدون علي اللوز لا يتناولون المزيد من الطعام علي عكس المجموعة الثانية . ولا تنسي عندما نذكر حبات اللوز فبالتأكيد هي الخالية من أي نكهات سواء السكر أو الملح، فالتي تحتوي علي ملح تكون من أحد مسببات رفع ضغط الدم. بودرة البروتين : مسحوق البروتين ليس مرتبطا فقط برواد الصالات الرياضية، بل هو من أكثر الوسائل التي تعمل علي حرق الدهون بالجسم وبناء العضلات، بخلاف أنه يعم

الخطوات اللازمة للوصول   لجسم رياضي المثالي وطبعا ده طموح ناس كتير ممكن جسمها يكون ملئ بالدهون ونفسه يعمل جسم فتنس ويكون مظهره جذاب. بس في نفس الوقت لازم يكون في خطوات عشان توصل لده وهي :     ا 1: لتخسيس 2:التنشيف 3:التضخيم 4:التنشيف وهقوم بشرح كل مرجلة فيهم بشكل سهل جدا : 1: التخسيس : دي بتببقى اصعب مرحلة وده في الاول بس عشان طبعا مش بتبقى متعود على التمارين او النظام عموما وبتحس ان جسمك تقيل وان مافيش فايدة ف لازم اول حاجة نبقى واثقين جدا في نفسنا وان مافش مستحيل واننا ممكن نوصل لاي حاجة احنا عايزنها بس احنا نحاول ونستمر. فترة التخسيس بتبقى مقسومة الي نصفين. نصف تمارين كارديو نصف تمارين لياقة بدنية والاهتام اكتر في الجيم بالاجهزة والكيبل . يكون نظام الغذاء قليل السعرات الحرارية والدهون جدااااا ويمكن الاستعانة بحوارق الدهون . طبعا هتسألوا ايه الاكل اللي نمشي عليه والتمارين ؟؟؟ نظام الاكل : الفطار 1:يرجي الفطار زبادي بدون وش بالعسل الابيض و 2بقسماط 2:علبه تونه صغيره من غير زيت و وش رغيف بلدي و 2 خيار 3:قالب جبنه بدون ملح و وش رغيف بلدي

رساله الي الشباب المحبطه  رساله الي الشباب المحبطه انا بنزل و بتمرن و انت قاعد في البيت اما انت بتكون نايم الصبح تحت البطانيه انا بكون بصحي عشان اجري   .. اما انت بتكون مكسل و خايف تنزل من البرد انا بكون في الجيم بتمرن اما انت بتكون بتاكل من الشارع او مستني حد يعملك الاكل في بيتكوا   انا بكون واقف بحضر اكلي بنفسي انت فلوسك بضيعها علي السجاير و الخروجات و انا فلوسي رايحه علي الاكل و المكملات بس الفرق بيني و بينك اني اختارت اكون كده و ده الي مخليني بالجسم ده  

هى فترة التنشيف .. عبارة عن اييييييه !!؟ أول حاجة فى فترة التنشيف هى ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو او الدراجة أو نط الحبل على الأقل أربع مرات أسبوعياً بتبتديهم تدريجيا يعنى أول أسبوعين مرة واحدة فى الاسبوع .. تانى أسبوعين مرتين وهاكذا لحد ماتوصل لأربع مرات اسبوعيا . لمدة (20-30) دقيقة ويستحسن تكون الصبح عشان مصدر الطاقة اللى هو الدهون المتراكمة في الجسم هو أول حاجة الجسم هايروح لها عشان يستخدمها فى طاقة الجسم  البعد عن الدهون المضرة والسكريات بشكل نهائي والتقليل من النشويات بس أوعا تمنعها خالص .. كده غلط .  ممارسة تمارين البطن يومياً . في فترة التنشيف يفضل تناول الخبز الأسمر والاعتماد ع الخضار والفاكهة في وجباتك بجانب البروتين خالي الدهون زى بياض البيض وصدور الفراخ .  اجعل تمرينك بأوزان متوسطة أو معتدلة مع زيادة عدد التكرارات في كل جولة الى (10 -12) تكرار. وماتسمعش كلام اللى يقولك أوزان خفيفة وألعب 20 ولا 25 عدة .. انت كده بتخسس مش بتنشف  استخدم أساليب أكثر كثافة في التدريب كمجموعات السوبر ســـت والدروب ســت ....... لزيادة درجة حرق الدهون أخر حاجة حمامات الشمس