كمال الاجسام

ازاي تضمن انك ماشي في الطريق الصح للفورمة الجامدة ؟! اولا التمرن 5 ايام في الاسبوع مع وجود يومين راحة للاستشفاء العضلي مع العلم ان العضلات تنمو اثناء فترة الراحة وليس التمرين ثانيا التغذية السليمة والاطعمة الصحية الغنية بالبروتين المسؤل عن بناء العضلات والكرب ايضا ولكن بكميات تناسب جسمك اذا كان بروتين تضرب 2 جرام بروتين في اجمالي وزنك وهذا يصبح احتياجك من البروتين وقسمك وجباتك علي مدار اليوم لوجبات صغيرة ثلاثا الراحة مطلوبة وكما قولت ان العضلات تنمو اثناء فترة الراحة وليس التمرين والنوم 8 ساعات يوميا وخليها بداية من الساعة 10-12 في المساء رابعا الكارديو ثلاث مرات اسبوعيا خامسا الالتزام بمواعيد التمرين يوميا مع تغير التمرينات كل شهر او شهر ونصف والابتعاد عن الاكلات الدسمة والغير صحية والحلويات ايضا سادسا اكل الخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات وتكون هذه الخضروات داكنة اللون مثل الخس والجرجير والبروكلي الغنية بالفيتامينات والبروتين ايضا سابعا يجب الا تنسي اهمية التمرينات الي لا تحتاج الجيم وفي نفس الوقت تقدم جسمك كثير مثل الضغط والعقلة والمتوازي تمارين بسيط

كيف تكون بطلاموضوع مهم جدا   الطريق إلى البطولات حلم جميل يتمناة كل لاعب مجتهد وعاشق لرياضتة وخاصة رياضة كمال الأجسام والتى تعد الرياضة الشعبية الأولى فى جميع أنحاء العالم--ففى حقيقة الأمر الطريق طويل وشاق وذلك لأنها رياضة فردية تعتمد على مستوى اللاعب ومدى تقدمة العضلى بجانب التناسق والتكامل والسريالية التناغمية للجسد  -ولكن رغم ذلك   يوجد أبطال كثيرون إستطاعوا إجتياز هذا الطريق وحققوا هدفهم*وذلك لأنهم بدأوا الطريق بعدة خطوات متتالية جعلتهم يحققون هذا النجاح وهى *     أن تكون رياضتك هى عشقك وأسلوب حياتك * أن تكون صاحب مبدأ لا شيء مستحيل * أن تكون صاحب إرادة وعزيمة خارقة * أن يكون تدريبك تحت إشراف مدرب ذو خبرة وتاريخ بطولى معروف *   أن تكون منتظم وملتزم ببرنامج تدريبى سليم *   ان تهتم بالغذاء الصحى --والراحة الجيدة وفى النهاية -يجب أن يعلم الجميع أن للنصر متعة حقيقية لا تتساوى مع   أى متعة أخرى من متع الحياة -فياليت الجميع يطورون من أهدافهم   ويسعون جاهدين لتحقيقها --وكل شيء بالصبر والتحدى والعزيمة مع تحيات الكابتن محمد عبد الفتاح 

١- دخول التمرين علي معده فاضيه ٢- انك تتمرن وتكون لسه واكل قبل التمرين مباشره ٣- عدم وصول الاكسجين بطريقه صحيحه للمخ ٣- ان يكون مكان التمرين مقفول ومش متهوي ومكتوم ٥- انك تكون مش بتتنفس كويس اثناء التمرين ٦- ان يكون التمرين بتاعك صعب وتقيل وفي اوزان تقيله ٧-مبتخدش الراحه الكافيه بين المجموعات ٨-الحاله النفسيه ٩- قله النوم ١٠- انك تكون بتشرب كافيين كتير زي القهوه وكده ١١- نظام الزيرو كارب ١٢- انك تكون قاطع الملح نهائيا ١٣-انك تكون قاطع السكر نهائيا ١٣- قله شرب المايه مع تحيات الكابتن محمد عبد الفتاح

فوائد شرب الماء أثناء الرياضة لماذا يجب شرب الماء والسوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ عند ممارسة الرياضة يجب تفادي خطر الجفاف والذي يعد أحد أخطر الآثار الجانبية التي قد تنجم عن نقص الماء في الجسم، وذلك لأن الجسم يفقد الماء أثناء الرياضة من خلال التعرق الذي يأتي من بلازما الدم. ولا يخفى على أحد أهمية البلازما لخلايا الدم الحمراء التي تقوم بنقل الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم بما فيها العضلات، ولذلك فإن ممارسة الرياضة وإغفال أهمية شرب الماء قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، والشعور بالإعياء والغثيان والدوار. كما قد يؤدي هذا الأمر إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 41 درجة مئوية، وعند هذه الدرجة يتوقف الجسم عن إفراز العرق، وقد يدخل المرء في غيبوبة وقد يصاب بسكتة دماغية، فخلايا الدم الحمراء لا تنقل الدم إلى العضلات فحسب؛ بل إلى جميع الأجهزة الحيوية وخاصة الدماغ. متى يجب شرب السوائل؟ ينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية للمحافظة على سلامة الجسم. وفيما يلي بعض النصائح حول هذا الأمر: اشرب الماء قبل ممارسة الرياضة: ينصح الخبراء بشرب كمية كبيرة من

ان رياضة كمال الاجسام كغيرها من الرياضات تعتمد على الغذاء بشكل كبير ، ففي كمال الاجسام يكون الاهتمام بالغذاء يوازي الاهتمام بالتمارين لذلك سوف اذكر في هذا الموضوع 10 اطعمة مهمة جداً لرياضة كمال الاجسام , وسوف اذكر فوائدها. السمك :- يتميز السمك بالعديد من المميزات , فهو ذو طعم رائع جداً , وهو مصدر غني جداً بالبروتين . بروتين السمك من البروتينات ذات الجودة الجيدة , كما انه بدون بالبروتين لا يمكن للاعبي كمال الأجسام بناء العضلات , لذلك فالسمك من الأطعمة المميزة , كما ان السمك يحتوي على اوميجا 3 الذي يساعد على حرق الدهون , وله العديد من المميزات الأخرى. كما ان السمك يساعد على تنشيط المخ , فهو يجعلك بتركيز أعلى من أي وقت مضى , ليس فقط بالتمارين , بل بحياتك بشكل عام. زيت الزيتون :- إن لزيت الزيتون فوائد عظيمة جداً , فهو من الزيوت التي تحتوي على دهون صحية , نعم هنالك دهون مفيدة للجسم , والدهون المفيدة تساعد على تكسير الدهون الغير مفيدة بالجسم , لذلك يجب ان يكون زيت الزيتون من الأغذية في يومك , لكن بدون ان يزيد عن حده. كما انه من الزيوت التي لا ترفع نسبة الكوليسترول. اللحوم :- إن اللحوم

    . مصادر الكافيين : يوجد في الشاي والقهوة ، كما انه يوجد بالمشروبات الغازية ، ومشروبات الطاقة ، وكما انه يباع على هيئة اقراص كافيين . كل شخص يفضل تناوله من المصدر الذي يفضله ، ولكن لاعبين كمال الاجسام عادة لا يفضلون المشروبات الغازية او الطاقة كمصدر للكافيين ، بسبب السكريات المضرة الموجودة في تلك المشروبات. فوائد الكافيين : 1- التركيز عند اداء التمارين : فعندما تتناول الكافيين قبل التمرين بساعة – ساعتين ، فإنك سوف تشعر بالفرق اثناء اداءك للتمارين الرياضية ، فسوف تشعر بأنك قادر على ان تركز بشكل اكبر خلال التمرين ، وهذا يعني نمو افضل للعضلة 2- الزيادة في الاوزان : فعندما تتناول الكافيين ، فإن المخ يزيد تركيزه ، وتشعر بأن لديك طاقة اكبر اثناء التمرين ، وسوف تشعر بأنك تستطيع ان ترفع اوزان اكبر 3- لحرق الدهون : فهو من المواد التي تساعد في حرق الدهون وتنشيط عمليات الايض في الجسم ، مما يساعدك في حرق المزيد والمزيد من الدهون. مضار الكافيين : للكافيين ايضاً بعض المضار التي يجب الحذر منها ، اغلب مضاره تحدث عند الإكثار من تناوله ولفترات طويلة ، حيث انه قد يحدث اثار سلبية وعكسية ، فيقلل