كمال الاجسام

جدول ضخامه عضليه جيد جدا 🙌   علي الريق مباشر اول ما تقوم اشرب كوب من الحليب 👍 الفطار : 5بياض بيض +طبق شوفان 8معالق و2عسل واي مكسرات اوفواكه علي حسب الرغبه 👍 . وجبه الغداء : علبه تونه اوسمكه مشويه +طبق أرز وجبه قبل التمرين : 2موزه + 2بطاطس 👍 وجبه بعدالتمرين : طبق مكرونه+ علبه تونه اوسمكه او200جرام بنيه 👍 وجبه قبل النوم :قطعتين جبنه قريش + خضار وتضيف عليهم زيت زيتون

   عشر طرق لزياده هرمون النمو بشكل طبيعي    اولا تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل البطاطا الأرز الشوفان البطاطس المكرونه  ثانيا تناول المكسرات والفاصوليا البيضاء وذلك لمحتواهم العالي من الزنك المحفز لأنتاج التستوستيرون الموز ايضا من محفزات إفراز هرمون النمو   التدريب بالأوزان الثقيله يحفزالجسم علي انتاج هرمون النمو بعض المكملات الغذائيه مثل ( الارجنين والجلوتامين ) تناول أي نوع من المأكولات البحريه يؤدي الي زياده إفراز هرمون النمو اداء تمارين الاسكوات والديت ليفت وضغط صدر مستوي بالبار تزيد أيضا إفراز هرمون النمو لنوم جيدا بالليل لمده 8الي10سعات بالليل حيث يحفز النوم الكافي علي زياده معدلات إنتاج التيستوستيرون تقليل نسبه الدهون في الجسم يؤدي الي ارتفاع معدلات إنتاج التيستيرون لابتعاد عن السهروالمشروبات الكحولية والمواد المحفوظة لفترات طويله   الكابتن محمد الونش  مع خالص الشكر 💪💪 اتمني دائما ان أقدم لكم كل ماهوه مفيد ومتعلق بالرياضه بالمعلومات المفيده إذا أعجبك المنشور علق وفيدغيرك كي تعم الفائده