Posts

Showing posts from 2018

فوائد تمارين كمال الاجسام

Image
فوائد تمارين الحديد تزيد قوة العضلات، وهذا يساعد على حمل الجسم، والتخلص من آلام الظهر. تقلل نسبة الدهون في الجسم، وتشد الجسم، فهي تعطي الجسم القدرة على التحكم في الوزن على المدى الطويل، حيث تتكون العضلات الضخمة والتي يكون لد\يها القدرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية حتّى في فترات الراحة، والنوم. تزيد مرونة العضلات، وتخفف أوجاع المفاصل المزعجة.  تقوي القلب، والأوعية الدموية، حيث تزيد ضخ كمية أكبر من الدم فى كل انقباضة تحصل. تقلل خطر الإصابة بالشريان التاجي. تؤخر ظهور أعراض الشيخوخة عند كبار السن. تُشعر الشخص بالنشاط الدائم، واليقظة، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية له. تزيد نسبة التحويل الغذائي، والأيض، حيث كشفت الأبحاث أنَّ كل 1.4 كيلوغرام من العضل في الجسم، تزيد نسبة التحويل الغذائي بمقدار 7%، وهذا يزيد نسبة حاجة الجسم إلى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي يستطيع كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء كلّ يوم من دون الزيادة في الوزن. تحسن الصحة العامة، حيث تعمل ممارسة كمال الاجسام على تحسين القدرة الهوائية للشخص، وترفع معدلات اللياقة، إذا تمّ التمرين بطرق سليمة، كما انّها تحسن ا...

ايهم افضل الي علاب كمال الاجسام

Image
أحيانا يتبادر إلى ذهن اللاعب أفكار محيرة عند قدومه إلى صالة التدريب، ومن الأسئلة الشائعة بين المتدربين " أيهم أفضل ؟ الدامبلص أم البار أم الأجهزة ؟ " هنا تبدأ حيرة اللاعب إذا كان شديد الحرص على تطور جسمه بل يستهويه الفضول للسؤال عما إذا كان هذا التمرين سيفيده أكثر من ذاك التمرين ... دعنا نتفق على شيء واحد أولا، المصممين والمهندسين والمتخصصين لن يقوموا بصناعة أو تطوير أي جهاز إلا وتم اختبار مدى تأثيره وفعاليته على كل عضلة بالجسم، بل وأنفقوا ملايين الدولارات على الأبحاث و التجارب من أجل ذلك، فإن القول السليم أن جميع الأدوات التي تستخدم في تمارين بناء الأجسام ذات فائدة ولكل منها مميزات و عيوب لذا وجب على اللاعب عمل توليفة منها جميعا لتحقيق اقصى استفادة و استجابة عضلية حسب نوعية جسمه والهدف الذي يريد الوصول إليه. وعلى هذا يجب اولا التحدث عن شكل الحركة و عن حركة المفاصل و العضلات المشاركة في أداء أي تمرين لمعرفة تأثير كل من الدنابل والبار و الجهاز ومن هو المؤثر و لمن سيكون الإختيار لفترات التدريب ومراحله. البار و الدمبلص و الأجهزة الدامبلز: الدنابل من مميزاته أنه يمنحك ال...

10 نصائح ذهبية للمحبي كمال الاجسام

Image
هل أنت من محبي رياضة كمال الأجسام، إليك مجموعة من النصائح الذهبية من أجل تدريبات مثالية تحصل بها على الجسم الذي تريده…. النصيحة الأولى: آلام العضلات التي تشعر بها عند التمرينات هي آلام تخرج من ألياف عضلاتك الصغيرة، وهي ليست آلام حقيقية أو دليل على فشل التدريبات ولكن يمكن اعتبارها وصول لمستوى أعلى، مع ملاحظة أن التدريب الفعال والمنظم يكون أقل ألما، وهو ما يعني أنك تزداد قوة، وأصبحت عضلاتك تحتمل الألم أكثر. النصيحة الثانية: المداومة على التدريبات وأدائها بثقة في تحقيق النتائج هو أفضل طريق للوصول للنتائج المرجوة، فالالتزام بمواعيد التدريبات والحفاظ عليها، يمكنك للوصول للشكل الأمثل الذي تريده. النصيحة الثالثة: الدورات التدريبية القصيرة مع التمرينات القليلة في مجموعات ومع مدربين آخرين، هي أفضل وسيلة لبناء العضلات في وقت قصير، تكثيف التمرينات ضمن مجموعة من 4: 6 أفراد يعطيك نتائج مذهلة، فالتدريب في مجموعة يمنحك التدريب الشامل وبناء قوة عقلية وعاطفية جنبا إلى جنب مع تعزيز القوة البدنية. النصيحة الرابعة: الأكل الصحي، أو التركيز الذهني ليس بديلا عن التدريبات الجيدة، ولكنها ...

وجبات ماقبل وبعد التمارين الرياضية

Image
الكثير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين لايعلمون ان هاته الرياضة تتطلب ذكاء أكثر من القوة البدنية. لانها تعتمد أكثر على الحمية و على التغذية السليمة والمتوازنة. وفي هذا الموضوع سنتطرق الى مايجب أكله قبل وبعد التمارين الرياضة للاستفادة قدر الامكان. يجب العلم ان الجسم يحتاج الى طاقة لرفع تلك الأثقال, وهاته الطاقة هي الكربوهيدرات و الدهون الصحية للقلب. ولبناء العضلات يحتاج الجسم الى البروتين. الوجبة المثالية التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية : بجب ان تتوفر 4 شروط في الوجبة قبل التمرين أن تحتوي على كميات لابأس بها من الكربوهيدرات و البروتين أن تحتوي على سوائل أن لاتحتوي على الألياف ان تكون قليلة الدهون هل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ينعكس على صحة الرياضي؟ ان مسألة ممارسة الرياضة على معدة فارغة تعتمد على مدى كثافة التمارين الرياضية, فرياضة المشي او الجري لاتؤثر يجب فقط الحرس على شرب الماء. اما عند ممارسة تمارين شديدة الكثافة مثل كمال الأجسام أو رفع الأثقال عندها يجب اكل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس الحلوة او الموز وكوب من القهوة أفضل 4 أطعمة لل...

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام

Image
نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام 1_ المكملات لا تسبب عقم 2_ الرياضة لا تنقص الوزن إلا بنظام غذائي 3_ قلة الاكل لا تنقص الوزن بالعكس تزود الدهون في الجسم 4_ المياه لا تخرج الكرش بل تساعد على التخسيس بصورة أسرع 5_ العرق لا ينشف الجسم او ينقص الوزن 6_ ما تفردشي ركبتك للاخر في ال leg press 7_ البنات لن يطلع لها عضلات مثل الرجال لان جسمهم مفيهش هرمون التستوستيرون بنِسَب عالية 8_ لازم تريح بين المجموعات من 30 الي 60 ثانية خلال تمرينك 9_ لا يوجد مكمل يبرز العروق فقط عندما تصفي الدهون اللي في جسمك سوف تظهر 10_ وقت التمرين ما يفوتش 75 دقيقة 11_ لازم تغير جدول تمرينك كل 30 الي 45 يوم 12_ فرقعة المفاصل بدون ألم هذه كبسولات هواء طبيعية جدا لا تخاف منها 13_ الدهون ليست كلها ضاره هناك نوعين من الدهون دهون صحية ودهون غير صحية 14_ ليس من اللازم تحس بألم شديد بعد التمرين لكي تقول انا استفدت 15_ تريد عضلاتك تكبر ضاعف وجباتك ونام واصحي بكري 16_التكرار بأوزان خفيفة لا ينشف لوحده فقط يعلي قوة التحمل والسر في الاكل والكارديو 17_ تمارين البطن ليس ...

اقتراحات وجبات للاعب كمال الاجسام

Image
و ديه عبارة عن افكار يعني ممكن انت تألف وجبة بنفس الفكرة وتبقي فيها بروتين + كارب + دهون صحية وجبات الافطار 1- خمسة بياض بيض + طبق فول بزيت الزيتون او زيت حار+ سلاطة +رغيف عيش اسمر   2- اربعة بياض بيض + شوفان او كورن فيليكس+ كوب لبن خالي الدسم 3- اتنين بيض مقلي بزيت زيتون + جرجير + رغيف عيش اسمر 4- بسطرمة بالبيض + خيار + رغيف عيش اسمر وجبات غداء 1- اتنين صدر فراخ + ٥ معالق مكرونة + سلاطة أ كفتة لحمة +٤معالق ارز + خضار مسلوق 3- اتنين قطعة لحمة + ٨ معالق ارز بسمتي + اي نوع خضار مطبوخ   4- علبة تونة دايت + جرجير + نصف رغيف عيش اسمر 5- سمكة مشوي( يفضل البوري) + ٥ معالق ارز + سلاطة 6- سمك فليه + بطاطس مسلوقة + خس 7- قطعة ارنب + ملوخية + ٤ معالق ارز 8- كبدة بلدي + فاصوليا حمراء + جزر مسلوق وجبات عشاء ١ - قطعة جبنة قريش + ٣ بياض بيض + معلقة عسل ابيض ٢ - كوب لبن خالي + شريحتين توست اسمر + زبدة فول سوداني ٣ - علبة زبادي دايت + شريحة توست اسمر + عسل اسود...

كيف تقوي عضلات ظهرك

Image
كيف تقوي عضلات ظهرك مساء الخير للناس المحترمة الي بتبحث عن كل جديد وعايزة تتطور فورمتها اهديك المنشور دا واتمني يفيدك . عضلة من العضلات العنيدة والي بتبقا صعبة شوية في ظهورها ولكن لما توصلها وتشوف غيرت شكل فورمتك ازاي مش هتندم ابدا علي انك اتمرنتها كويس ونظمتلها يوم في جدولك وهيا الظهر طبعا ناس كتيرة عارفة اقصد ايه بس عشان توصل لنتيجة ممتازة لازم تراجع شوية حاجات وتركيزك علي اللعب الصح طبعا الظهر من العضلات الكبيرة   وبيحتاج فترة راحة ويفضل تلعبة يوم واحد في الاسبوع ويبقا يوم ظهر بس مفيش اي حاجة جنبه وتبقا محضر لليوم دا كويس . وعشان تضمن انك تحصل علي ظهر صح لازم تضمن انك بتعمل تمرينك ومنظمه بالشكل الصح . الظهر الممتاز بيكمن في انك تلعب تمرينك بتركيز وتسخن كويس واوزان معقولة مع الوقت عالي الوزن بس لما تستمر ويبقا عدي عليك مده لا تقل عن 6 شهور لان الظهر دا الي ماسك الجسم كله لو حصل اصابة فيه بتتبهدل وهتوقف اللعبة دي بدري وعامل زي المبني لازم تقوي الاساس عشان تحمل عليه براحتك حتي اكبرها لاعيبة بتتصاب في الظهر لذلك عليك اشد الحذر وتاخد بالك وانتا بتلعب في ا...

مرحلة التنشيف في كمال الاجسام

Image
مرحلة التنشيف في كمال الاجسام 🔥 التنشيف 🔥😢 وطبعا طلما قولنا التنشيف 😄 يبقي هنبعد عن المحمر والمشمر والبيبس والسكر والصودااا والكلام ده 😅 🔵 قواعد التنشيف ⭕ 🌟1 -اقلل من سعراتي اليوميه من 500الي 1000سعره بلتدريج علي حسب هدفي من التنشيف والمستوي اللي جسمي فيه ⭐2 -ابعد عن السكر والزيت والملح يعني من الاخر مليش دعوة بتموين البيت خاااالص 😄 🌟3 -اقلل نسبة الصوديوم من الاكل واقلل الملح جدا ⭐4 -ادخل تمارين الكارديوه وال hilt والتمرين الهواءيه عموما من يومين الي تلاته اسبوعيا وبيبقي من15الي 45دقيقه وطبعا علي حسب مستويا والهدف اللي عايز اوصله 🌟5 -ازود البروتين في نظامي الغذاءي واقلل الكارب بس مقطعوش والدهون الصحيه تكون متوسطه في النظام بتاعي ⭐6 -اشرب مياه كتيييييييير جدا هتسعدك في نزول المياه الزياده وده طبعا الهدف اللي عيزينه وهتسعدك في الديت كمان .المياه تكون من 3لتر معاك لحد 6لتر 😀 أولى مراحل التنشيف.. أشارات وعلامات تدل أنك ماشي صح : أعرف منين اني بدأت فعلاً أنشف جسمي ؟ أولاً زي ما قلنا أولاً عن طريق نسبة قياس الدهون و...

تمرينات الظهر

Image
 تمرينات الظهر ازااى تفرتك الظهر : D :D :D تمرينة ظهر كاملة ب عداتها ب فترات الراحة بين الادوار 1 barbell row reverse grip   بار تجديف قبضة معكوسة التمرين دة بيستهدف عضلات المجنص من تحت التمرين دة بيساعد على زيادة سمك الجزء دة فالظهر هتلعب 4 مجموعات بوزن تقيل من 8 ل 10 عدات 2 Dumbell Row فردى مجنص بالمصرى التمرين دة حرفيا هو اقوى تمرين ل عضلة المجنص هيعمل سمك و وسع جامد للعضلة 4 مجموعات بوزن تقيل من 8 ل 10 عدات 3    t.bar row wide grip طرمبة واسع بالمصرى التمرين دة بيستهدف الاجزاء الداخلية ف عضلة الظهر و بيزود سمك عضلة الظهر بطريقة قوية جدا هتلعبوا 4 مجموعات بوزن تقيل من 8 ل 10 عدات 4   lat pull down سحب عالى امامى اقوى تمرين بيزود مساحة عضلة الظهر هتلعبوا بوزن مناسب من 10 ل 12 عدة من غير مرجحة والنبى :    D :D   5 Seated Row  سحب ارضى ضيق هتلعب 4 مجموعات بوزن مناسب من 10 ل 12 عدة و تعمل سترتش كويس و انت...

اساسيات بناء الأجسام بأختصار

Image
اساسيات بناء الأجسام بأختصار ✔أول حاجة الأكل 1- (الكاربوهيدرات زاي؟ البطاطس_ البطاطا_ الارز _مكرونة _شوفان _عيش) 2-(البروتين زاي؟(بياض بيض_ سمك_فراخ او صدور فراخ بانية_لحمة_تونة_اللبن وجميع الأجبان) 3-(الفيتامينات ؟وطبعا بتكون موجوده في جميع الفواكة والخضراوات) 4-(المياة؟العضلة نص اعتمادها او اكتر من المياة يجب شرب المياه بكثرة اثناء اليوم وطبعا فوايد المياة بتحمي الجسم من امراض كتيرة مش بس علشان العضلات) ملحوظة /بعد نهاية التمرين مباشرتا يجب مد الجسم بكربو هيدرات سريعة الامتصاص زاي عسل الجلوكوز او الموز او العصائر او التمر والزبيب. ✔تاني حاجة التمرين يعني أكلك أهم من التمرين ماينفعش طبعا تروح الجيم وترفع اوزان وتاخد تمرينة جامده وانت معدتك فاضيه هتجيب طاقة منين تمرينك لازم يجمع بين التركيز بأوزان خفيفة وتكرار وده في اول التمرين فقط علشان تضخ كمية دم اكتر للعضلة وتحميها طبعا من الاصابات والمزق وبعدين ممكن تحمل اوزان في كل دور وتقلل من العدد،،وطبعا في كل التمارين ونتيجتها ممتازة. ✔تالت حاجه واخر حاجه الراحة النوم بدري مهم جدا عل...

العاده السريه وكمال الاجسام الموضوع ده مهم جداا

Image
من الناحيه الدينيه فاهو حرام حرام ولكننا هنتكلم بمنظور علمي هل سالت نفسك ما هو تاثير العاده السريه علي بناء العضلات ؟؟ عدم القدرة علي التركيز وحمل الاوزان  ضعف الاعصاب وضعف معصم اليد والكوع والاوتار الشعور بالارهاق والصداع وعدم تادية التمارين بطريقه صحيحه عدم الانتظام في صالات الجيم وعدم رغبة اللاعب في ممارسة التمارين  عدم الاستفاده من الغذائي اللازم لبناء العضلات فقدان الحافز والدافع النفسي  التفكير والقلق والتوتر والاكتئاب السهر الزائد وقلة النوم الشعور بالم في العضلات وجميع انحاء الجسم  انخفاض مستويات هرمون التستوسيرون  فقدان ملاوحظ في الكتله العضليه

ليس هناك تحدي اكبر من تحدى النفس

Image
- ليس هناك تحدي اكبر من تحدى النفس - خلى فشلك بداية نجاحك ,, بمعنى مش كل محاولة فشلة خضتها تعني الهزيمة ليك ده طريق النجاح بتاعك اثبت نفسك بمعنى غير حياتك للافضل ,, مش هزعل ع الفات و هفكر ف الجاي ,, اخرج ,, سافر ,, اتمرن ,, اتعب اووى ,, اشتغل ,, ذاكر كويس ,, غير حياتك ,, وخليك فااكر اثبات نفسك لنفسك ,, واخذل لكل من يتوقع وقوعك .

النظام الغذائي المطلوب اتباعة و قت التضخيم

Image
انا حابب النهاردة اتكلم في موضوع دايما بتسأل عليه و تقريباً معظم الرياضيين المهتمين بلعبة كمال الاجسام الا وهي النظام الغذائي المطلوب اتباعة و قت التضخيم ووقت التنشيف انا حابب اتكلم عن الموضوع ده من منطلق تجربتي الشخصية و بطريقة مبسطة. في الاول لازم نعرف امتي احنا محتاجين ايه من جسمنا و جسمنا محتاج ايه علشان يستجيب. وقت التضخيم: في فترة التضخيم دائما النظام الغذائي بيعتمد علي زيادة الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية لنمو الحجم العضلي بشكل مثالي ولذلك يجب علينا معرفة انواع الكربوهيدرات و البروتين و الدهون المفيدة في فترة التضخيم و مواعيد تناولها خلال اليوم ولازم نفهم ان في كربوهيدرات بسيطة و دي بيبقي هضمها سريع و يفضل تناولها بعد التمرين مباشرة لرفع نسبة الانسولين في الجسم ليساعد علي سرعة امتصاص البروتين بشكل افضل و كربوهيدرات معقدة و دي يفضل استخدامها قبل التمرين علشان يفضل يمد الجسم بالطاقة اثناء التمرين لانها بطيئة الهضم و اليكم بعض الامثلة: الكربوهيدرات المعقدة: - الشوفان - الارز البني - الفريك - البطاطس المسلوقة - البطاطا -الارز البسمتي ...

جدول ضخامه عضليه جيد جدا

Image
جدول ضخامه عضليه جيد جدا 🙌   علي الريق مباشر اول ما تقوم اشرب كوب من الحليب 👍 الفطار : 5بياض بيض +طبق شوفان 8معالق و2عسل واي مكسرات اوفواكه علي حسب الرغبه 👍 . وجبه الغداء : علبه تونه اوسمكه مشويه +طبق أرز وجبه قبل التمرين : 2موزه + 2بطاطس 👍 وجبه بعدالتمرين : طبق مكرونه+ علبه تونه اوسمكه او200جرام بنيه 👍 وجبه قبل النوم :قطعتين جبنه قريش + خضار وتضيف عليهم زيت زيتون

عشر طرق لزياده هرمون النمو بشكل طبيعي

Image
   عشر طرق لزياده هرمون النمو بشكل طبيعي    اولا تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل البطاطا الأرز الشوفان البطاطس المكرونه  ثانيا تناول المكسرات والفاصوليا البيضاء وذلك لمحتواهم العالي من الزنك المحفز لأنتاج التستوستيرون الموز ايضا من محفزات إفراز هرمون النمو   التدريب بالأوزان الثقيله يحفزالجسم علي انتاج هرمون النمو بعض المكملات الغذائيه مثل ( الارجنين والجلوتامين ) تناول أي نوع من المأكولات البحريه يؤدي الي زياده إفراز هرمون النمو اداء تمارين الاسكوات والديت ليفت وضغط صدر مستوي بالبار تزيد أيضا إفراز هرمون النمو لنوم جيدا بالليل لمده 8الي10سعات بالليل حيث يحفز النوم الكافي علي زياده معدلات إنتاج التيستوستيرون تقليل نسبه الدهون في الجسم يؤدي الي ارتفاع معدلات إنتاج التيستيرون لابتعاد عن السهروالمشروبات الكحولية والمواد المحفوظة لفترات طويله   الكابتن محمد الونش  مع خالص الشكر 💪💪 اتمني دائما ان أقدم لكم كل ماهوه مفيد ومتعلق بالرياضه بالمعلومات المفيده إذا أعجبك المنشور علق وفيدغيرك كي تع...