كمال الاجسام

أحيانا يتبادر إلى ذهن اللاعب أفكار محيرة عند قدومه إلى صالة التدريب، ومن الأسئلة الشائعة بين المتدربين " أيهم أفضل ؟ الدامبلص أم البار أم الأجهزة ؟ " هنا تبدأ حيرة اللاعب إذا كان شديد الحرص على تطور جسمه بل يستهويه الفضول للسؤال عما إذا كان هذا التمرين سيفيده أكثر من ذاك التمرين ... دعنا نتفق على شيء واحد أولا، المصممين والمهندسين والمتخصصين لن يقوموا بصناعة أو تطوير أي جهاز إلا وتم اختبار مدى تأثيره وفعاليته على كل عضلة بالجسم، بل وأنفقوا ملايين الدولارات على الأبحاث و التجارب من أجل ذلك، فإن القول السليم أن جميع الأدوات التي تستخدم في تمارين بناء الأجسام ذات فائدة ولكل منها مميزات و عيوب لذا وجب على اللاعب عمل توليفة منها جميعا لتحقيق اقصى استفادة و استجابة عضلية حسب نوعية جسمه والهدف الذي يريد الوصول إليه. وعلى هذا يجب اولا التحدث عن شكل الحركة و عن حركة المفاصل و العضلات المشاركة في أداء أي تمرين لمعرفة تأثير كل من الدنابل والبار و الجهاز ومن هو المؤثر و لمن سيكون الإختيار لفترات التدريب ومراحله. البار و الدمبلص و الأجهزة الدامبلز: الدنابل من مميزاته أنه يمنحك ال...

هل أنت من محبي رياضة كمال الأجسام، إليك مجموعة من النصائح الذهبية من أجل تدريبات مثالية تحصل بها على الجسم الذي تريده…. النصيحة الأولى: آلام العضلات التي تشعر بها عند التمرينات هي آلام تخرج من ألياف عضلاتك الصغيرة، وهي ليست آلام حقيقية أو دليل على فشل التدريبات ولكن يمكن اعتبارها وصول لمستوى أعلى، مع ملاحظة أن التدريب الفعال والمنظم يكون أقل ألما، وهو ما يعني أنك تزداد قوة، وأصبحت عضلاتك تحتمل الألم أكثر. النصيحة الثانية: المداومة على التدريبات وأدائها بثقة في تحقيق النتائج هو أفضل طريق للوصول للنتائج المرجوة، فالالتزام بمواعيد التدريبات والحفاظ عليها، يمكنك للوصول للشكل الأمثل الذي تريده. النصيحة الثالثة: الدورات التدريبية القصيرة مع التمرينات القليلة في مجموعات ومع مدربين آخرين، هي أفضل وسيلة لبناء العضلات في وقت قصير، تكثيف التمرينات ضمن مجموعة من 4: 6 أفراد يعطيك نتائج مذهلة، فالتدريب في مجموعة يمنحك التدريب الشامل وبناء قوة عقلية وعاطفية جنبا إلى جنب مع تعزيز القوة البدنية. النصيحة الرابعة: الأكل الصحي، أو التركيز الذهني ليس بديلا عن التدريبات الجيدة، ولكنها ...

الكثير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين لايعلمون ان هاته الرياضة تتطلب ذكاء أكثر من القوة البدنية. لانها تعتمد أكثر على الحمية و على التغذية السليمة والمتوازنة. وفي هذا الموضوع سنتطرق الى مايجب أكله قبل وبعد التمارين الرياضة للاستفادة قدر الامكان. يجب العلم ان الجسم يحتاج الى طاقة لرفع تلك الأثقال, وهاته الطاقة هي الكربوهيدرات و الدهون الصحية للقلب. ولبناء العضلات يحتاج الجسم الى البروتين. الوجبة المثالية التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية : بجب ان تتوفر 4 شروط في الوجبة قبل التمرين أن تحتوي على كميات لابأس بها من الكربوهيدرات و البروتين أن تحتوي على سوائل أن لاتحتوي على الألياف ان تكون قليلة الدهون هل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ينعكس على صحة الرياضي؟ ان مسألة ممارسة الرياضة على معدة فارغة تعتمد على مدى كثافة التمارين الرياضية, فرياضة المشي او الجري لاتؤثر يجب فقط الحرس على شرب الماء. اما عند ممارسة تمارين شديدة الكثافة مثل كمال الأجسام أو رفع الأثقال عندها يجب اكل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس الحلوة او الموز وكوب من القهوة أفضل 4 أطعمة لل...

نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام 1_ المكملات لا تسبب عقم 2_ الرياضة لا تنقص الوزن إلا بنظام غذائي 3_ قلة الاكل لا تنقص الوزن بالعكس تزود الدهون في الجسم 4_ المياه لا تخرج الكرش بل تساعد على التخسيس بصورة أسرع 5_ العرق لا ينشف الجسم او ينقص الوزن 6_ ما تفردشي ركبتك للاخر في ال leg press 7_ البنات لن يطلع لها عضلات مثل الرجال لان جسمهم مفيهش هرمون التستوستيرون بنِسَب عالية 8_ لازم تريح بين المجموعات من 30 الي 60 ثانية خلال تمرينك 9_ لا يوجد مكمل يبرز العروق فقط عندما تصفي الدهون اللي في جسمك سوف تظهر 10_ وقت التمرين ما يفوتش 75 دقيقة 11_ لازم تغير جدول تمرينك كل 30 الي 45 يوم 12_ فرقعة المفاصل بدون ألم هذه كبسولات هواء طبيعية جدا لا تخاف منها 13_ الدهون ليست كلها ضاره هناك نوعين من الدهون دهون صحية ودهون غير صحية 14_ ليس من اللازم تحس بألم شديد بعد التمرين لكي تقول انا استفدت 15_ تريد عضلاتك تكبر ضاعف وجباتك ونام واصحي بكري 16_التكرار بأوزان خفيفة لا ينشف لوحده فقط يعلي قوة التحمل والسر في الاكل والكارديو 17_ تمارين البطن ليس ...

و ديه عبارة عن افكار يعني ممكن انت تألف وجبة بنفس الفكرة وتبقي فيها بروتين + كارب + دهون صحية وجبات الافطار 1- خمسة بياض بيض + طبق فول بزيت الزيتون او زيت حار+ سلاطة +رغيف عيش اسمر   2- اربعة بياض بيض + شوفان او كورن فيليكس+ كوب لبن خالي الدسم 3- اتنين بيض مقلي بزيت زيتون + جرجير + رغيف عيش اسمر 4- بسطرمة بالبيض + خيار + رغيف عيش اسمر وجبات غداء 1- اتنين صدر فراخ + ٥ معالق مكرونة + سلاطة أ كفتة لحمة +٤معالق ارز + خضار مسلوق 3- اتنين قطعة لحمة + ٨ معالق ارز بسمتي + اي نوع خضار مطبوخ   4- علبة تونة دايت + جرجير + نصف رغيف عيش اسمر 5- سمكة مشوي( يفضل البوري) + ٥ معالق ارز + سلاطة 6- سمك فليه + بطاطس مسلوقة + خس 7- قطعة ارنب + ملوخية + ٤ معالق ارز 8- كبدة بلدي + فاصوليا حمراء + جزر مسلوق وجبات عشاء ١ - قطعة جبنة قريش + ٣ بياض بيض + معلقة عسل ابيض ٢ - كوب لبن خالي + شريحتين توست اسمر + زبدة فول سوداني ٣ - علبة زبادي دايت + شريحة توست اسمر + عسل اسود...

كيف تقوي عضلات ظهرك مساء الخير للناس المحترمة الي بتبحث عن كل جديد وعايزة تتطور فورمتها اهديك المنشور دا واتمني يفيدك . عضلة من العضلات العنيدة والي بتبقا صعبة شوية في ظهورها ولكن لما توصلها وتشوف غيرت شكل فورمتك ازاي مش هتندم ابدا علي انك اتمرنتها كويس ونظمتلها يوم في جدولك وهيا الظهر طبعا ناس كتيرة عارفة اقصد ايه بس عشان توصل لنتيجة ممتازة لازم تراجع شوية حاجات وتركيزك علي اللعب الصح طبعا الظهر من العضلات الكبيرة   وبيحتاج فترة راحة ويفضل تلعبة يوم واحد في الاسبوع ويبقا يوم ظهر بس مفيش اي حاجة جنبه وتبقا محضر لليوم دا كويس . وعشان تضمن انك تحصل علي ظهر صح لازم تضمن انك بتعمل تمرينك ومنظمه بالشكل الصح . الظهر الممتاز بيكمن في انك تلعب تمرينك بتركيز وتسخن كويس واوزان معقولة مع الوقت عالي الوزن بس لما تستمر ويبقا عدي عليك مده لا تقل عن 6 شهور لان الظهر دا الي ماسك الجسم كله لو حصل اصابة فيه بتتبهدل وهتوقف اللعبة دي بدري وعامل زي المبني لازم تقوي الاساس عشان تحمل عليه براحتك حتي اكبرها لاعيبة بتتصاب في الظهر لذلك عليك اشد الحذر وتاخد بالك وانتا بتلعب في ا...